O pilates é uma prática antiga, criada em meados dos anos 20 pelo atleta alemão Joseph Pilates. Mas o método só ganhou força e popularidade depois que celebridades como Madonna, Sharon Stone e Sting revelaram serem adeptas do exercício.
Apesar de o pilates ter invadido as academias, aonde muitos vão para perder peso, este não é o foco principal do método. O mais importante nesta técnica é fortalecer e tonificar os músculos e trabalhar a resistência do corpo. “A prática do método pilates previne o aparecimento de lesões por esforço repetitivo, como artrose, bursite e tendinite, e auxilia no tratamento de pessoas com hérnia de disco, escoliose, quando não estão mais na fase aguda da doença”, explica a fisoterapeuta Karla Barros.
O pilates é indicado porque é uma atividade de baixo impacto nas articulações, feito com poucas repetições, com alongamento, flexibilidade e com um alto grau de percepção corporal, “o exercício é feito baseado na respiração, trabalhando o corpo como um todo. Depois de praticar você começa a perceber sua respiração. Mais do que tonificar a musculatura, trabalha a concentração”, diz a fisioterapeuta.
A prática tem que ser sempre acompanhada de um profissional, os exercícios exigem um alto grau de concentração e controle. “O pilates é trabalhado em cima do limite de cada aluno. O alongamento de maneira errada pode causar algum problema de estiramento”, alerta Karla Barros.
O método não tem contraindicação. “Idosos e gestantes com problemas de coluna e criança com problema de postura podem praticar o pilates”, avisa a fisioterapeuta. É uma ótima idéia para quem tem dificuldade de encarar o ritmo da academia ou sente dores nas costas na hora de fazer os exercícios.
Entre outros benefícios, o pilates também fortalece a musculatura do abdômen e deixa o corpo tonificado e em forma - não é difícil explicar porque faz sucesso entre as celebridades.
Fonte: https://www.purepilates.com.br/artigos/a-importancia-do-pilates-na-saude-do-corpo/115
Aquela dos 20
Reflexões depois dos 20...
Benefícios do Yoga
O yoga traz diversos benefícios para a saúde, tanto de mulheres quanto de homens, porque trabalha o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam para o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbio e facilitar o emagrecimento.
Para se aproveitar todos os benefícios desta atividade, são necessários, pelo menos, 3 meses de prática, pois, a pessoa adquire consciência corporal e passa a controlar melhor a mente para que ela influencie o corpo e, assim, todo o organismo trabalhe de forma harmônica e equilibrada.
Além disto, também ajuda no tratamento da depressão, devido à sensação de relaxamento, com aumento da auto-confiança, otimismo, concentração, diminuição da irritabilidade e melhora das relações interpessoais.
Isto ajuda a melhorar o desempenho do corpo para atividades físicas e tarefas diárias, aumenta a massa magra e deixa o corpo em forma, com maior definição e músculos tonificados.
Os exercícios e posições realizados também auxiliam na perda de gordura, mas isto varia de acordo com os estilo praticado, menos nos mais tranquilos, como Iyengar ou Tantra yoga, ou mais nos dinâmicos, como Ashtanga ou Power yoga, por exemplo.
A capacidade respiratória também melhora, devido aos exercícios de expansão dos pulmões e controle da respiração. Desta forma, o yoga melhora o condicionamento físico, mas de forma diferente das exercícios físicos convencionais, como musculação ou esportes.
Ter o corpo mais relaxado também faz com que o descanso seja melhor à noite, proporcionando mais energia e disposição no dia seguinte.
Além disto, com o controle da concentração e alívio da ansiedade, problemas como dificuldade para atingir o orgasmo, disfunção erétil, ejaculação precoce podem ser controlados.
Fonte: https://www.tuasaude.com/beneficios-do-yoga/
Para se aproveitar todos os benefícios desta atividade, são necessários, pelo menos, 3 meses de prática, pois, a pessoa adquire consciência corporal e passa a controlar melhor a mente para que ela influencie o corpo e, assim, todo o organismo trabalhe de forma harmônica e equilibrada.
1 - Diminui o estresse e ansiedade
A meditação praticada no yoga faz com que a pessoa se concentre no presente, desocupando a mente de problemas do passado ou futuro, o que proporciona equilíbrio emocional, sensação de paz interior, bem estar e equilíbrio da mente para as situações do dia-a-dia.Além disto, também ajuda no tratamento da depressão, devido à sensação de relaxamento, com aumento da auto-confiança, otimismo, concentração, diminuição da irritabilidade e melhora das relações interpessoais.
2 - Promove condicionamento físico
Os exercícios, técnicas e posturas desta atividade podem melhorar a resistência e fortalecimento dos músculos, de forma mais ou menos intensa, a depender do estilo e modalidade do yoga praticado.Isto ajuda a melhorar o desempenho do corpo para atividades físicas e tarefas diárias, aumenta a massa magra e deixa o corpo em forma, com maior definição e músculos tonificados.
3 - Facilita o emagrecimento
Um dos principais motivos que a prática do yoga causa perda de peso é devido ao controle da ansiedade e vontade de comer, diminuindo a quantidade de calorias consumidas no dia.Os exercícios e posições realizados também auxiliam na perda de gordura, mas isto varia de acordo com os estilo praticado, menos nos mais tranquilos, como Iyengar ou Tantra yoga, ou mais nos dinâmicos, como Ashtanga ou Power yoga, por exemplo.
4 - Alivia dores corporais
Com o yoga, a pessoa passa a ter maior consciência corporal, o que significa que ela terá maior percepção da postura, da forma como anda, como senta e sinais de tensão muscular. Desta forma, é possível corrigir alterações, como contraturas, para que qualquer alteração seja resolvida e a estrutura muscular fique relaxada, sem causar danos à coluna e articulações do corpo.5 - Controla a pressão e os batimentos cardíacos
O yoga proporciona melhora do funcionamento do coração e pulmões, pois regula o sistema nervoso e melhora a circulação sanguínea, batimentos do coração, pressão arterial, além de equilibrar o sistema endócrino, controlando os níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina.A capacidade respiratória também melhora, devido aos exercícios de expansão dos pulmões e controle da respiração. Desta forma, o yoga melhora o condicionamento físico, mas de forma diferente das exercícios físicos convencionais, como musculação ou esportes.
6 - Melhora o sono
Além de causar relaxamento e tranquilidade, facilitando uma boa noite de sono, o yoga aumenta a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, deixando-o com mais qualidade e profundidade.Ter o corpo mais relaxado também faz com que o descanso seja melhor à noite, proporcionando mais energia e disposição no dia seguinte.
7. Melhora o prazer no contato íntimo
O desempenho sexual também pode melhorar com o yoga, pois o casal passa a ter maior sensibilidade durante o contato íntimo, devido a maior capacidade de relaxar e ter melhor receptividade ao parceiro.Além disto, com o controle da concentração e alívio da ansiedade, problemas como dificuldade para atingir o orgasmo, disfunção erétil, ejaculação precoce podem ser controlados.
Fonte: https://www.tuasaude.com/beneficios-do-yoga/
Para que serve a quick massage
A Quick Massage (massagem rápida, em inglês) serve para promover relaxamento, aliviar dores musculares, com toques firmes e suaves na cabeça, pescoço, costas, braços e mãos.
Os toques aplicados tanto nos movimentos mais firmes ou leves ajudam a relaxar a musculatura e estimular nosso sistema circulatório, causando assim uma sensação de alivio e bem estar em quem recebe a massagem.
Confira em nosso artigo todos os detalhes sobre para que serve a Quick Massage!
A técnica tem como finalidade ser aplicada em qualquer lugar, sem a necessidade dos procedimentos até então padrões de massagem convencional, que são deitar em uma maca, retirar as roupas, etc.
Esta técnica de massagem rápida foi elaborada para ser aplicada rapidamente, em qualquer ambiente tendo em vista que, cada atendimento tem a duração de 15 minutos.
Proporcionar alívio muscular
Combater insônia
Proporcionar alívio em quadros dores de cabeça e enxaqueca
Diminuir o estresse
Acabar com a fadiga, melhorando a disposição
Combater estados depressivos
Liberar endorfina no organismo
Momento de pausa durante a jornada de trabalho
Como a Quick Massage serve também para diminuir desconfortos musculares, ela age nos pontos centrais da musculatura do pescoço e costas, onde o índice de contração e tensão muscular é maior. Isso causa uma sensação de bem estar e ao levantar da cadeira após os 15 minutos de massagem, o cliente já vai estar se sentindo bem melhor.
Como pudemos analisar neste artigo, a Quick Massage serve como uma excelente ferramenta para a promoção da saúde e qualidade de vida nos tempos modernos.
Como sua duração é rápida e sua realização é totalmente adaptável com o ambiente, esta é uma técnica que cada vez mais têm caído no gosto dos brasileiros.
Fonte: http://www.dicasdemassagem.com/para-que-serve-a-quick-massage
Os toques aplicados tanto nos movimentos mais firmes ou leves ajudam a relaxar a musculatura e estimular nosso sistema circulatório, causando assim uma sensação de alivio e bem estar em quem recebe a massagem.
Confira em nosso artigo todos os detalhes sobre para que serve a Quick Massage!
Origem da Tecnica
Como abordamos no artigo “História e Origem da Quick Massage”, esta técnica de massagem rápida possui algumas manobras de massagem japonesa como o Anmá e Shiatsu, mas ficou famosa nos Estados Unidos na década de 80.A técnica tem como finalidade ser aplicada em qualquer lugar, sem a necessidade dos procedimentos até então padrões de massagem convencional, que são deitar em uma maca, retirar as roupas, etc.
Esta técnica de massagem rápida foi elaborada para ser aplicada rapidamente, em qualquer ambiente tendo em vista que, cada atendimento tem a duração de 15 minutos.
Para que serve a Quick Massage
A Quick Massage geralmente é indicada nos seguintes casos:Proporcionar alívio muscular
Combater insônia
Proporcionar alívio em quadros dores de cabeça e enxaqueca
Diminuir o estresse
Acabar com a fadiga, melhorando a disposição
Combater estados depressivos
Liberar endorfina no organismo
Momento de pausa durante a jornada de trabalho
Como funciona a Quick Massage
Os profissionais que aplicam a técnica, geralmente usam uma série de movimentos que são compostos de pressões efetuadas com os polegares, cotovelo e antebraço.Como a Quick Massage serve também para diminuir desconfortos musculares, ela age nos pontos centrais da musculatura do pescoço e costas, onde o índice de contração e tensão muscular é maior. Isso causa uma sensação de bem estar e ao levantar da cadeira após os 15 minutos de massagem, o cliente já vai estar se sentindo bem melhor.
Como pudemos analisar neste artigo, a Quick Massage serve como uma excelente ferramenta para a promoção da saúde e qualidade de vida nos tempos modernos.
Como sua duração é rápida e sua realização é totalmente adaptável com o ambiente, esta é uma técnica que cada vez mais têm caído no gosto dos brasileiros.
Fonte: http://www.dicasdemassagem.com/para-que-serve-a-quick-massage
O que é massoterapia
Imagine uma série de técnicas que juntas, podem aliviar a dor muscular, combater o estresse, promover a sensação de bem estar, estimular a circulação sanguínea, entre outros benefícios que veremos mais adiante.
Agora imagine que, estas técnicas milenares, hoje fazem o maior sucesso e cada vez mais são procuradas por pessoas que estão em busca da qualidade de vida e de pessoas que querem e já fazem da massoterapia mais que uma profissão, um estilo de vida saudável!
Para os que gostam de definições mais técnicas e se perguntam “O que é Massoterapia?”, podemos defini-la como um conjunto de técnicas de massagens orientais e ocidentais que tem como objetivo proporcionar o bem estar, saúde e qualidade de vida para o indivíduo através de manobras terapêuticas como deslizamento, amassamento, fricção, pinçamento e vibração.
A massoterapia realiza a manipulação manual dos tecidos moles do corpo, além de movimentos nas articulações.
Os benefícios da massagem vão muito além de relaxamento. Ela pode ser usada como um complemento a tratamentos convencionais, pois atua na causa e não em sintomas de uma pessoa.
Podemos destacar os seguintes benefícios da massoterapia:
Promove a sensação de bem estar
Ajuda no controle dos sintomas de estresse
Alivia tensões e ajuda o combate da ansiedade
Alivio de dores musculares
Estímulo da circulação sanguínea
Elimina resíduos metabólicos do corpo
Fortalece o sistema imunológico
Como nem “tudo são flores”, em alguns casos é importante conhecer as contraindicações da massagem para evitarmos qualquer tipo de transtorno para nossa saúde.
Não é de estranhar que hoje em dia, muitas empresas têm fornecido aos seus funcionários sessões de massagem durante o expediente principalmente em eventos como SIPAT (Semana Interna de Prevenção de Acidentes no Trabalho). Estas empresas puderam comprovar que alguns minutos de pausa durante o trabalho, aliado com sessões de massagem são capazes de proporcionar um ambiente mais produtivo e criativo, além de se tornar um diferencial em um mundo cada vez mais competitivo.
Podemos concluir que a massoterapia é um aliado no combate ao estresse da vida moderna e uma excelente ferramenta para promoção da qualidade de vida.
Se pensarmos que desde os primórdios da nossa civilização a massoterapia já era utilizada para manter a saúde, o que dirá agora que estamos cercados de fatores externos que limitam nosso bem estar?
Fonte: http://www.dicasdemassagem.com/o-que-e-massoterapia
Agora imagine que, estas técnicas milenares, hoje fazem o maior sucesso e cada vez mais são procuradas por pessoas que estão em busca da qualidade de vida e de pessoas que querem e já fazem da massoterapia mais que uma profissão, um estilo de vida saudável!
Para os que gostam de definições mais técnicas e se perguntam “O que é Massoterapia?”, podemos defini-la como um conjunto de técnicas de massagens orientais e ocidentais que tem como objetivo proporcionar o bem estar, saúde e qualidade de vida para o indivíduo através de manobras terapêuticas como deslizamento, amassamento, fricção, pinçamento e vibração.
A massoterapia realiza a manipulação manual dos tecidos moles do corpo, além de movimentos nas articulações.
Quais os benefícios da massoterapia
Quando pensamos na massoterapia ou massagem em geral, logo pensamos em relaxamento.Os benefícios da massagem vão muito além de relaxamento. Ela pode ser usada como um complemento a tratamentos convencionais, pois atua na causa e não em sintomas de uma pessoa.
Podemos destacar os seguintes benefícios da massoterapia:
Promove a sensação de bem estar
Ajuda no controle dos sintomas de estresse
Alivia tensões e ajuda o combate da ansiedade
Alivio de dores musculares
Estímulo da circulação sanguínea
Elimina resíduos metabólicos do corpo
Fortalece o sistema imunológico
Como nem “tudo são flores”, em alguns casos é importante conhecer as contraindicações da massagem para evitarmos qualquer tipo de transtorno para nossa saúde.
Onde começou
Não é possível definirmos com exatidão a história e origem da massoterapia. Em 300 A.C, na China, foi publicado “O Clássico da Massagem” que é a primeira obra da qual temos conhecimento.A massoterapia nos dias atuais
No mundo onde a pressa, correria e estresse, cada vez fazem mais parte do dia a dias pessoas, é fundamental uma pausa até para que seus corpos possam voltar ao seu equilíbrio (conhecida como homeostase). Muitas pessoas têm recorrido à massoterapia como uma forma de recuperar suas energias através de algumas técnicas de massagem. Massagem em shoppings, spas e cursos de massagem já são muito fáceis de serem encontrados.Não é de estranhar que hoje em dia, muitas empresas têm fornecido aos seus funcionários sessões de massagem durante o expediente principalmente em eventos como SIPAT (Semana Interna de Prevenção de Acidentes no Trabalho). Estas empresas puderam comprovar que alguns minutos de pausa durante o trabalho, aliado com sessões de massagem são capazes de proporcionar um ambiente mais produtivo e criativo, além de se tornar um diferencial em um mundo cada vez mais competitivo.
Podemos concluir que a massoterapia é um aliado no combate ao estresse da vida moderna e uma excelente ferramenta para promoção da qualidade de vida.
Se pensarmos que desde os primórdios da nossa civilização a massoterapia já era utilizada para manter a saúde, o que dirá agora que estamos cercados de fatores externos que limitam nosso bem estar?
Fonte: http://www.dicasdemassagem.com/o-que-e-massoterapia
Como fazer uma SIPAT criativa
Ter segurança no ambiente de trabalho é muito importante para garantir a saúde física e mental dos trabalhadores. Geralmente as empresas precisam contar com diversas ações que visam melhorar o ambiente de trabalho para evitar doenças e acidentes decorrentes das atividades, sendo que a SIPAT, é a mais falada.
SIPAT (Semana Interna de Prevenção de Acidentes do Trabalho), é obrigatória em todas as empresas de pequeno, médio e grande portes, é realizada uma vez ao ano e tem como função, conscientizar os funcionários sobre os perigos que correm no exercício do trabalho e os riscos de contrair uma doença ocupacional.
A SIPAT é organizada pela CIPA (Comissão Interna de Prevenção de Acidentes), ela é composta por palestras, gincanas, sorteios de prêmios e outras atividades com foco na instrução a respeito dos métodos que devem ser aplicados no dia a dia de trabalho para evitar acidentes e doenças.
A SIPAT é considerada um treinamento ou curso de aperfeiçoamento, por isso, todos os funcionários devem participar. Para atrair todos os trabalhadores para a SIPAT, uma boa dica é fazer um evento criativo.
Apresentações humorísticas – Para atrair os funcionários, uma boa opção é contratar um serviço de teatro que aborde os temas trabalhistas com humor, assim os empregados aprenderão como se prevenir de acidentes e doenças, se divertindo.
Música – Todo mundo adora música, então uma boa ideia é montar um festival de música com os funcionários, cada grupo fica responsável por uma composição que fale de acidentes, doenças, prevenção e tudo mais. É interessante colocar no festival interno da empresa, um corpo de jurados que vai decidir qual a melhor composição, e o grupo responsável será premiado. Essa é outra opção divertida para conscientizar os trabalhadores sobre a prevenção de acidentes de trabalho.
Palestras teatralizadas – No lugar de reunir os funcionários, para ouvir um ou mais palestrantes falando por uma hora, o melhor é tornar essa palestra mais animada e interativa e para isso nada melhor do que apresentar uma peça de teatro falando sobre todos os pontos que seriam abordados pelo palestrante.
Vídeos amadores – Outra boa dica para deixar a SIPAT divertida e atrair todos os empregados, é lançar um concurso de vídeos amadores, da mesma forma do festival de música. Cada um deve fazer um vídeo falando sobre algum assunto relacionado a segurança do trabalho, depois os jurados escolherão o melhor que receberá um prêmio.
Jogos e disputas – Atividades que envolvem disputas e jogos, que fazem com que o trabalhador se dedique para vencer, é uma das melhores formas de conscientizar os profissionais a respeito da prevenção de acidentes de trabalho e doenças ocupacionais. Procure empresas que ofereçam serviços para a SIPAT, que tenham muita criatividade e diversão.
Portanto para encorajar a todos os trabalhadores de uma empresa a participar da SIPAT, adicione a essa semana interna de prevenção, atividades que eles possam usar a criatividade e se dedicar ao máximo, assim eles ficarão mais conscientes do que precisam fazer no ambiente de trabalho, se divertindo e vivendo novas emoções. Então se tem uma empresa, organize uma SIPAT criativa.
Fonte: http://outlet-toms-shoes.org/como-fazer-uma-sipat-criativa
SIPAT (Semana Interna de Prevenção de Acidentes do Trabalho), é obrigatória em todas as empresas de pequeno, médio e grande portes, é realizada uma vez ao ano e tem como função, conscientizar os funcionários sobre os perigos que correm no exercício do trabalho e os riscos de contrair uma doença ocupacional.
A SIPAT é organizada pela CIPA (Comissão Interna de Prevenção de Acidentes), ela é composta por palestras, gincanas, sorteios de prêmios e outras atividades com foco na instrução a respeito dos métodos que devem ser aplicados no dia a dia de trabalho para evitar acidentes e doenças.
A SIPAT é considerada um treinamento ou curso de aperfeiçoamento, por isso, todos os funcionários devem participar. Para atrair todos os trabalhadores para a SIPAT, uma boa dica é fazer um evento criativo.
Como fazer uma SIPAT criativa
Iara Pereira que é sócia da empresa Conceito Zen que atua com atividades especializadas para SIPAT nos deu algumas dicas:Apresentações humorísticas – Para atrair os funcionários, uma boa opção é contratar um serviço de teatro que aborde os temas trabalhistas com humor, assim os empregados aprenderão como se prevenir de acidentes e doenças, se divertindo.
Música – Todo mundo adora música, então uma boa ideia é montar um festival de música com os funcionários, cada grupo fica responsável por uma composição que fale de acidentes, doenças, prevenção e tudo mais. É interessante colocar no festival interno da empresa, um corpo de jurados que vai decidir qual a melhor composição, e o grupo responsável será premiado. Essa é outra opção divertida para conscientizar os trabalhadores sobre a prevenção de acidentes de trabalho.
Palestras teatralizadas – No lugar de reunir os funcionários, para ouvir um ou mais palestrantes falando por uma hora, o melhor é tornar essa palestra mais animada e interativa e para isso nada melhor do que apresentar uma peça de teatro falando sobre todos os pontos que seriam abordados pelo palestrante.
Vídeos amadores – Outra boa dica para deixar a SIPAT divertida e atrair todos os empregados, é lançar um concurso de vídeos amadores, da mesma forma do festival de música. Cada um deve fazer um vídeo falando sobre algum assunto relacionado a segurança do trabalho, depois os jurados escolherão o melhor que receberá um prêmio.
Jogos e disputas – Atividades que envolvem disputas e jogos, que fazem com que o trabalhador se dedique para vencer, é uma das melhores formas de conscientizar os profissionais a respeito da prevenção de acidentes de trabalho e doenças ocupacionais. Procure empresas que ofereçam serviços para a SIPAT, que tenham muita criatividade e diversão.
Portanto para encorajar a todos os trabalhadores de uma empresa a participar da SIPAT, adicione a essa semana interna de prevenção, atividades que eles possam usar a criatividade e se dedicar ao máximo, assim eles ficarão mais conscientes do que precisam fazer no ambiente de trabalho, se divertindo e vivendo novas emoções. Então se tem uma empresa, organize uma SIPAT criativa.
Fonte: http://outlet-toms-shoes.org/como-fazer-uma-sipat-criativa
Quem sou eu
Olá caros internautas navegantes desta nave...
Tá, tá ok, sem Pedro Bial pelo amor de Deus né rs
Eu sou a Manoela Delgado, sou paulistana, técnica em massoterapia e atualmente estudante de medicina. Tenho 21 anos e decidi montar este blog, pois gosto muito de comentar em blogs que acompanho e achei interessante começar este projeto para saber como é escrever na prática.
Eu gosto muito da área da saúde e não atoa sempre estudei sobre saúde. Adoro pensar em como cuidar das pessoas.
Então, acredito que virei até o blog para comentar mais sobre saúde. Mesmo gostando de outros temas não sei se terei paciência de escrever rs
Falar de saúde para mim é muito mais natural.
Meu maior receio é falar aos ventos, então, se você chegou até aqui por algum motivo, deixe seu comentário, divulgue este blog também, pois assim terei mais força para escrever sobre saúde.
Se você tiver alguma ideia de artigo ou até mesmo curiosidade sobre algum assunto relacionado a saúde, qualidade de vida, massoterapia, etc, comenta aí que eu sempre virei neste artigo inicial para ver o que as pessoas estão escrevendo ok?
Beijos!
Tá, tá ok, sem Pedro Bial pelo amor de Deus né rs
Eu sou a Manoela Delgado, sou paulistana, técnica em massoterapia e atualmente estudante de medicina. Tenho 21 anos e decidi montar este blog, pois gosto muito de comentar em blogs que acompanho e achei interessante começar este projeto para saber como é escrever na prática.
Eu gosto muito da área da saúde e não atoa sempre estudei sobre saúde. Adoro pensar em como cuidar das pessoas.
Então, acredito que virei até o blog para comentar mais sobre saúde. Mesmo gostando de outros temas não sei se terei paciência de escrever rs
Falar de saúde para mim é muito mais natural.
Meu maior receio é falar aos ventos, então, se você chegou até aqui por algum motivo, deixe seu comentário, divulgue este blog também, pois assim terei mais força para escrever sobre saúde.
Se você tiver alguma ideia de artigo ou até mesmo curiosidade sobre algum assunto relacionado a saúde, qualidade de vida, massoterapia, etc, comenta aí que eu sempre virei neste artigo inicial para ver o que as pessoas estão escrevendo ok?
Beijos!
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